꾸준히 운동합시다!!!

지난 2020년 세계보건기구는 앉아서 보내는 시간이 많은 현대 도시생활인들을 위한 새로운 운동 가이드라인을 발표했다. 18 ~ 64살 사이 성인은 매주 150 ~ 300분(중강도운동), 75 ~ 150분(고강도운동)동안 운동할 것을 권고했다.

 

 

 

 

중강도 운동이란?

 

심박수가 빨라지고 호흡이 가빠지며 운동하면서 말을 할 수 있을 정도로 빠르게 걷기, 춤추기, 낙엽 쓸기 같은 정도의 운동이다.

 

 

 

 

 

고강도 운동이란?

 

심장 박동과 호흡이 매우 빠랄지고 말하기 힘든 정도의 운동으로 자전거 타기, 달리기, 수영, 무거운 물체 운반, 계단 오르기, 테니스 등이 있다.

 

 

 

 

 

평일 대신 주말에 몰아서 운동하는 것만으로도 충분할까?

 

미국의학협회는 '그래도 좋다'는 연구 논문을 발표했다. 1997년부터 2013년까지 미국인 35만명의 공중보건 데이터를 분석한 결과이다.

 

 

 

 

 

운동량 적은 사람들과는 확실한 차이

 

사망 위험 감소 효과가 나타났는데 주말에 몰아서 하든, 평일에 꾸준히 하든 별다른 차이가 없는 것으로 나타났다. 연구진은 '두 유형의 운동 그룹은 모든 원인에 의한 사망률 및 특정 원인별 사망률이 비슷했다'며 '이는 동일한 양의 운동을 하는 한 여러 날에 걸쳐 하든, 하루이틀에 집중적으로 하든 상관이 없음을 시사한다'고 밝혔다.

 

 

 

 

 

중요한 것은 권장 운동량을 지키는지의 여부

 

반면 권장 운동량을 지키지 못한 사람들은 통계적으로 사망 위험이 훨씬 높다.

 

 

 

"시간이 부족하더라도 주말에 한 두 차례 열심히 운동하면 수명을 늘릴 수 있다"